Alegerea sacului de box pentru acasă: ghid complet

Pentru a alege sacul de box pentru acasă, totul pornește de la spațiul și suportul de care dispuneți. Dacă aveți o fixare solidă pe tavan sau pe perete, sacul suspendat oferă senzațiile cele mai apropiate de cele din sală. Dacă nu aveți posibilitatea de a găuri, un sac cu picior sau un sac gonflabil cu revenire se instalează și se depozitează mai ușor. În ceea ce privește umplerea, un sac deja umplut este gata de utilizare, în timp ce un sac vândut gol se reglează în ritmul dumneavoastră, dar necesită puțină pregătire.

Apoi, ședința contează la fel de mult ca echipamentul: încălzire, runde scurte, varietate de lovituri și timp de repaus. În acest articol, comparăm marile familii de saci, detaliem instalarea necesară, apoi propunem o desfășurare simplă a ședinței, valabilă în box englez, muay thai, kickboxing sau MMA. Veți găsi, de asemenea, criterii concrete pentru a decide și o verificare de făcut înainte de a lovi pentru prima dată.

Sac suspendat sau cu picior: pe care să îl alegeți?

Aceasta este prima întrebare pe care trebuie să v-o puneți, iar răspunsul depinde mai ales de locuința dumneavoastră și de ceea ce doriți să lucrați. Ambele formule au avantaje reale, iar un al treilea format, sacul gonflabil cu revenire, se alătură comparației.

Sacul suspendat: referința sălilor

Sacul suspendat oscilează la fiecare impact. Această mobilitate vă obligă să lucrați la poziționare, deplasări și timing, deoarece ținta se mișcă. Este formatul preferat pentru combinațiile de pumni, coate, genunchi și lovituri de picior în muay thai sau kickboxing. Punctul său slab ține de instalare: necesită un punct de ancorare foarte solid și ocupă spațiu în jurul său.

Sacul de sine stătător: soluția fără găurire

Sacul de sine stătător se sprijină pe o bază stabilă. Este potrivit pentru chiriași, garaje polivalente sau încăperi unde nu se poate fixa nimic. Se deplasează mai ușor decât un model suspendat și rămâne accesibil începătorilor, deoarece nu se balansează. În schimb, senzația este puțin diferită: reculul este mai sec, iar lucrul deplasărilor în jurul țintei este mai puțin natural.

Sacul gonflabil cu recul: ușor și rapid de instalat

Sacul Sac de box gonflabil cu recul pentru box, se redresează după fiecare lovitură se redresează după fiecare impact și vă permite să înlănțuiți loviturile fără întrerupere. Este un partener simplu pentru a lucra garda, precizia și rezistența. Este potrivit atunci când spațiul este limitat sau pentru a completa un sac mai greu cu un antrenament de ritm.

Criteriu	Sac suspendat	Sac cu picior	Sac gonflabil cu revenire
Instalare	Fixare solidă pe tavan sau pe perete	Se așază pe sol, fără găurire	Se așază, foarte rapid de pus în funcțiune
Senzație	Balans, aproape de sala de box	Mai fix, revenire uscată	Revine singur în poziție
Antrenament privilegiat	Succesiuni, deplasări, lovituri de picior	Lovitură de bază, începători	Gardă, precizie, rezistență
Spațiu ocupat	Spațiu liber de jur împrejur	Ocupă spațiu pe sol	Ușor de depozitat

Pentru a parcurge diferitele formate, mergeți la raionul Saci de box.

Sac umplut sau de umplut: care este diferența?

Un sac umplut sosește gata de utilizare: îl suspendați sau îl așezați și începeți. Greutatea și densitatea sa sunt deja definite. Este alegerea cea mai simplă pentru un începător care nu dorește să își pună prea multe întrebări.

Un sac de umplut este vândut gol. Alegeți singur nivelul de umplere, ceea ce permite ajustarea fermității conform dorințelor și facilitează depozitarea cât timp este gol. În schimb, acest lucru necesită timp, puțină manipulare și respectarea instrucțiunilor sacului. O umplere repartizată necorespunzător oferă un sac dezechilibrat, dur pe o parte și prea moale pe cealaltă.

• Sunteți începător sau duceți lipsă de timp: preferați un sac deja umplut.
• Doriți să reglați fermitatea: un sac de umplut vă oferă controlul.
• Vă mutați des: un model de umplut se transportă mai ușor odată golit, iar un model gonflabil și mai mult.

În orice caz, cu cât sacul este mai greu în raport cu gabaritul dumneavoastră, cu atât se balansează mai puțin. Un sac prea ușor se mișcă în toate direcțiile, un sac prea greu face ca loviturile să fie brutale pentru încheieturi și articulații. Dacă ezitați, cereți sfatul instructorului sau clubului dumneavoastră.

Ce instalare să prevedeți acasă?

Instalarea decide confortul utilizării și trebuie pregătită înainte de achiziție. Gândiți-vă la patru puncte.

Suportul și fixarea

Pentru un sac suspendat, punctul de ancorare trebuie să susțină greutatea sacului și șocurile repetate ale loviturilor. O grindă portantă sau un sistem de fixare conceput pentru această utilizare este indispensabil. Un simplu cârlig decorativ nu este absolut deloc potrivit. Dacă aveți dubii cu privire la soliditatea suportului dumneavoastră, solicitați verificarea acestuia de către un profesionist în construcții.

Spațiul din jurul sacului

Prevădeți posibilitatea de a întinde brațul în toate direcțiile în jurul sacului, cu încă puțină marjă pentru deplasări. Eliberați zona de obiecte fragile, mobilă și corpuri de iluminat. Pentru un sac cu suport, lăsați de asemenea spațiu pentru a ocoli baza fără a vă împiedica.

Podeaua

Alegeți o suprafață plană, curată și antiderapantă. O podea alunecoasă reprezintă un risc real în timpul pivotărilor și al deplasări. Dacă utilizați un sac cu suport, verificați dacă acesta nu alunecă la fiecare impact.

Zgomotul și vecinii

Un sac face zgomot, iar vibrațiile se transmit în structura locuinței. Dacă locuiți la apartament, alegeți de preferință un moment rezonabil al zilei și un sac mai silențios, cum ar fi un model gonflabil cu recul.

Cum să instalați un sac suspendat înainte de prima sesiune?

Iată o procedură simplă, de repetat la fiecare instalare nouă.

1. Identificați punctul de prindere și asigurați-vă că este solid.
2. Instalați sistemul de fixare conform instrucțiunilor suportului dumneavoastră.
3. Agățați sacul și verificați dacă sistemul de suspensie este bine închis.
4. Reglați înălțimea: partea de sus a sacului trebuie să fie situată aproximativ la nivelul umerilor sau al bărbiei, pentru a lucra loviturile înalte și joase.
5. Faceți testul înainte de a lovi (consultați sfatul practic de mai jos).

Sfat practic de verificat: înainte de prima sesiune, suspendați-vă câteva secunde de sac trăgând de el cu propria greutate, apoi împingeți-l puternic cu ambele mâini. Sistemul de fixare nu trebuie să se miște, să scoată sunete sau să se slăbească. Repetați acest control în mod regulat, deoarece vibrațiile pot slăbi piesele în timp.

Cum să utilizați sacul de box în timpul unei sesiuni?

O sesiune structurată este mai valoroasă decât o serie de lovituri lansate la întâmplare. Iată o desfășurare pe care o puteți adapta nivelului și disciplinei dumneavoastră. Pentru instrucțiunile tehnice specifice practicii dumneavoastră, consultați instructorul sau clubul sportiv.

1. Încălzirea

Începeți cu câteva minute de mobilitate pentru umeri, șolduri și încheieturi, apoi continuați cu coarda de sărit sau shadow boxing. Nu loviți „la rece”: creșteți intensitatea progresiv.

2. Bandajarea mâinilor

Luați-vă timp să vă bandajați mâinile înainte de a lovi. Benzi precum Benzile de box poliester-bumbac 3 m sau 5 m, set de 2, box și MMA oferă o susținere flexibilă a încheieturii și a mâinii. Alegeți lungimea în funcție de modul în care vă bandajați. Veți găsi alte modele la raionul Benzi de box.

3. Rundele

Lucrați în runde de două până la trei minute, cu un minut de pauză. La început, privilegiați tehnica în detrimentul puterii:

• Round 1 : jab, direct, cu deplasări în jurul sacului.
• Round 2 : combinații de trei sau patru lovituri, revenind în gardă.
• Round 3 : lovituri de picior și genunchi, în funcție de disciplina dumneavoastră.
• Round 4 : ritm liber, variind unghiurile.
• Ultimul round : lovituri rapide și ușoare, pentru a termina cu suplețe.

4. Revenirea la calm

Terminați cu un mers lent, câteva întinderi ușoare și o hidratare bună. Nu mergeți direct pe canapea.

Ce accesorii pentru a completa echipamentul?

Un sac singur permite lovirea puternică, dar nu lucrează totul. Câteva accesorii ușoare completează bine antrenamentul la domiciliu, și le veți găsi la raionul Accesorii de antrenament.

• Para de viteză: ideală pentru ritm, timing și precizie. Para de viteză cu dublă prindere din piele PU pentru box și MMA se utilizează atât acasă, cât și în sală. Raionul Pare de viteză și dublă prindere propune și alte referințe.
• Bila pentru reflexe: ușoară și compactă, aceasta încape într-o geantă de sport și lucrează reflexele și coordonarea mână-ochi.
• Fașele de box: trebuie reînnoite regulat, deoarece sunt folosite la fiecare ședință.

Alternarea sacului greu, a parei de viteză și a bilei pentru reflexe face ședința mai variată și mai ludică, mai ales acasă, unde vă puteți plictisi mai repede decât la club.

Erorile frecvente de evitat

• Lovirea prea puternică de la început: creșteți intensitatea progresiv, mai ales la sacul greu.
• Neglijarea bandajului: alocați-vă timpul necesar pentru a vă banda corect la fiecare ședință.
• Uitarea verificării fixării: un sac care se desprinde în timpul ședinței este periculos.
• Rămânerea pe loc: deplasați-vă în jurul sacului, ca în fața unui adversar.
• Săritul peste încălzire: chiar și pentru o ședință scurtă, aceasta rămâne indispensabilă.

Alegerea corectă a sacului de box: esențialul

Pentru a vă alege sacul de box pentru acasă, porniți de la suportul și spațiul de care dispuneți: suspendat dacă aveți o fixare solidă, cu picior sau gonflabil cu revenire dacă nu puteți găuri nimic. Alegeți apoi umplutura în funcție de dorința dumneavoastră de simplitate sau de reglaj, instalați-l cu grijă și testați fixarea înainte de prima lovitură. Structurați în final sesiunea pe runde, cu încălzire, bandajare și revenire la calm. Pentru a afla mai multe, parcurgeți raionul Saci de box, apoi completați-vă echipamentul cu Accesorii de antrenament și fașele de box. Antrenament plăcut!

Produse similare

Categorii

Echipament de luptăPalmare și paosBandaje și benzi adeziveBandaje de boxPalmare de boxȘorturi de muay thai