Cum să îți înfășori corect fașele de box: lungime, material și pași

Să îți pui bandajele de box înainte de a lovi înseamnă să oferi mâinii și încheieturii o susținere constantă, astfel încât pumnul să rămână bine aliniat în momentul impactului. Bandajele nu înlocuiesc tehnica, dar ajută la menținerea unei mâini compacte, a unei încheieturi drepte și a unei senzații de stabilitate în mănuși, indiferent dacă lucrați la sac, la palmare sau în timpul unei ședințe tehnice ușoare. În ceea ce privește lungimea, cu cât bandajul este mai lung, cu atât susținerea este mai completă: un bandaj scurt este potrivit pentru o ședință rapidă sau pentru o mână mică, un bandaj lung permite mai multe înfășurări în jurul încheieturii și al articulațiilor. În ceea ce privește materialul, bumbacul oferă o susținere fermă, elasticul o înfășurare rapidă și confortabilă, iar amestecurile de nailon și bumbac se situează între cele două. Rămâne doar să înfășurați în ordinea corectă: încheietură, mână, degetul mare, spațiile dintre degete, apoi închiderea. Iată detaliile, pas cu pas.

De ce să puneți bandaje înainte de a lovi?

O lovitură de pumn traversează un întreg lanț: umăr, cot, încheietură, apoi mână. Dacă mâna rămâne liberă în mănușă, fiecare verigă se poate mișca ușor la impact. Bandajele servesc la strângerea mâinii și la menținerea încheieturii pe axul antebrațului. Rolul lor nu este de a face o lovitură mai puternică: ele aduc susținere, confort și regularitate la fiecare repetiție.

O încheietură care rămâne aliniată

La sac sau la palmare, încheietura are tendința de a se îndoi imediat ce ne relaxăm sau când apare oboseala. Câteva ture de bandă în jurul încheieturii oferă un reper: simțiți imediat dacă aceasta fuge într-o parte sau dacă rămâne dreaptă. Este un sprijin pentru tehnică, nu un substitut.

O mână mai compactă în mănușă

Banda strânge degetele și articulațiile. Pumnul se închide mai ferm, mănușa pare mai stabilă în jurul mâinii, iar senzația de joc în interior scade. De asemenea, adaugă un strat subțire de material, ceea ce îmbunătățește confortul la contactul cu mănușa.

Un ritual care pregătește ședința

Bandajarea mâinilor necesită puțin timp și este utilă: ne concentrăm, mobilizăm încheieturile, intrăm în ședință. Indiferent dacă practicați box englezesc, muay thai, kickboxing sau MMA, acest gest poate deveni un moment de pregătire în sine.

De reținut: benzile sunt un accesoriu de susținere și confort. Acestea nu înlocuiesc nici tehnica, nici încălzirea, nici progresivitatea antrenamentului. Pentru regulile disciplinei dumneavoastră sau echipamentul solicitat, adresați-vă clubului sau instructorului dumneavoastră.

Ce lungime de bandă să alegeți?

Principiul este simplu: cu cât banda este mai lungă, cu atât susținerea pumnului este mai completă, deoarece puteți face mai multe înfășurări în jurul încheieturii, palmei și articulațiilor. Însă o bandă prea lungă devine rapid incomodă, mai ales într-o mănușă ajustată. Alegerea corectă depinde de patru criterii.

• Dimensiunea mâinii: o mână subțire sau o mână de copil necesită o lungime mai mică decât o mână lată.
• Spațiul din mănușă: o mănușă strâmtă acceptă mai puține înfășurări decât o mănușă mai spațioasă.
• Tipul de antrenament: o încălzire ușoară sau un exercițiu de precizie nu necesită aceeași înfășurare ca o serie lungă la sac.
• Preferința dumneavoastră privind susținerea: unora le place o mână foarte fixată, altora o înfășurare mai flexibilă.

Repere de lungime

Cu titlu informativ, și fără a fi o regulă, iată cum se situează cele mai comune lungimi:

• În jur de 2,5 m: practic pentru o mână mai mică, o sesiune scurtă sau o înfășurare rapidă. Fașa de box 2,5 m din tricot pentru box, muay thai, kickboxing și MMA măsoară 2,5 m lungime și 4,5 cm lățime, cu o închidere cu scai.
• În jur de 4,5 m: o lungime versatilă pentru mâini de adult, care lasă suficient material pentru a întări articulațiile și a finisa corect la încheietură.
• Până la 5 m: pentru mâini mari, mănuși spațioase sau pentru cei care preferă o susținere foarte completă.

Dacă ezitați, Fășile de box din nailon și bumbac, pereche de 2 role, lățime 4,7 cm sunt disponibile de la 1,5 m la 5 m: este o modalitate bună de a compara lungimile înainte de a vă forma un obicei.

Sfat practic: faceți o primă probă acasă, cu mănușile la îndemână. Înfășurați fașa, puneți mănușa, apoi strângeți pumnul. Dacă mănușa intră fără efort și pumnul se închide complet, lungimea și tensiunea sunt potrivite. Dacă trebuie să împingeți pentru a introduce mâna, scoateți un tur sau alegeți o fașă mai scurtă.

Bumbac, elastic, amestec: ce materiale pentru feșile de box?

Trei familii de materiale se întâlnesc cel mai des. Niciuna nu este mai bună în sine: ele se disting prin senzație, viteza de înfășurare și modul în care se dozează tensiunea.

Bumbacul: o susținere fermă

Bumbacul este în general puțin extensibil. Tensiunea depinde deci în întregime de mâinile dumneavoastră: decideți fermitatea fiecărei ture, iar banda păstrează această tensiune. Este o alegere bună pentru a învăța mișcarea, deoarece simțiți precis ceea ce faceți. În schimb, înfășurarea necesită puțin mai multă atenție pentru a evita pliurile.

Elasticul: confort și rapiditate

O bandă elastică urmărește mișcarea mâinii, se înfășoară rapid și se fixează adesea cu o buclă pentru degetul mare, ceea ce facilitează începutul. Bănzi de box elastice pentru muay thai și kickboxing, set de 2 sunt respirabile și se vând la set de 2: o bandă pentru fiecare mână. Punctul de atenție este tensiunea: dacă întindeți prea mult, banda strânge mai mult decât este prevăzut. Mențineți aceeași tracțiune la fiecare tură.

Amestecul de nailon și bumbac: un compromis

Asocierea nailonului cu bumbacul oferă o bandă intermediară, nici total rigidă, nici foarte extensibilă. Este o opțiune interesantă dacă ezitați între primele două familii.

Comparativ rapid

Material	Senzație	Avantaje	Puncte de atenție
Bumbac	Ferm, puțin extensibil	Tensiune ușor de dozat, aspect net	Înfășurare mai lentă, posibile cute
Elastic	Suplu, urmărește mâna	Aplicare rapidă, buclă pentru degetul mare, confort	Tensiune care variază dacă se întinde prea mult
Nailon și bumbac	Intermediar	Compromis, lungimi variate	Senzație de testat în funcție de țesătură

Dacă sunteți începător, o bandă elastică cu buclă pentru degetul mare simplifică începutul. Când mișcarea este învățată, puteți compara cu un material mai puțin extensibil pentru a vedea care vi se potrivește. Urmați întotdeauna instrucțiunile de întreținere indicate cu produsul.

Aplicarea benzilor de box pas cu pas

Metoda de mai jos este potrivită pentru majoritatea benzilor cu o lungime obișnuită. Adaptați numărul de rotații la lungimea de care dispuneți: important este ordinea etapelor și o tensiune regulată.

Înainte de a începe

• Scoateți inelele și brățările și lucrați cu mâinile curate și uscate.
• Reînfășurați banda dacă nu este deja făcut, cu închiderea auto-aderentă la exteriorul rolei.
• Deschideți mâna, cu degetele bine depărtate, și mențineți-le depărtate pe tot parcursul înfășurării.

Cele opt etape

1. Instalați începutul. Dacă banda dumneavoastră are o buclă, treceți-o peste degetul mare. În caz contrar, fixați începutul benzii cu o tură în jurul încheieturii. Partea netedă trebuie să rămână deasupra.
2. Înconjurați încheietura. Faceți trei ture în jurul încheieturii, bine întinse, fără cute. Banda trebuie să stea fixă fără a stânjeni mișcarea.
3. Urcați pe mână. Reveniți pe dosul mâinii în diagonală, până la baza degetelor.
4. Înconjurați articulațiile. Faceți trei ture în jurul mâinii, la nivelul articulațiilor. Aceasta este zona care menține pumnul compact: strângeți uniform, fără a zdrobi.
5. Treceți pe la degetul mare. De la încheietură, faceți o tură în jurul bazei degetului mare, apoi reveniți la încheietură.
6. Încrucișați între degete. Treceți banda pe dosul mâinii, glisați-o între degetul mic și inelar, aduceți-o prin palmă, apoi reveniți la încheietură în diagonală. Repetați între inelar și degetul mijlociu, apoi între degetul mijlociu și arătător.
7. Consolidați articulațiile. Dacă a mai rămas lungime, adăugați una sau două ture în jurul articulațiilor pentru a finaliza susținerea mâinii.
8. Finalizați la încheietură. Urcați la încheietură, folosiți restul benzii în ture regulate, apoi închideți sistemul de prindere auto-adeziv apăsându-l bine.

Controlul final

Închideți pumnul, cu degetul mare pliat peste degete. Trebuie să se închidă complet, încheietura rămânând dreaptă pe axa antebrațului. Depărtați degetele: trebuie să se miște liber. Dacă fașa se încrețește sau strânge prea tare pentru gustul dumneavoastră, desfaceți-o și refaceți operațiunea: un minut în plus la început este mai bine decât o ședință inconfortabilă. Repetați operațiunea în mod identic pentru cealaltă mână.

Erorile frecvente de evitat

• Strângerea prea tare sau insuficientă. Urmăriți o tensiune regulată, fermă, dar confortabilă. O mână amorțită sau o fașă care alunecă indică o reglare care trebuie revizuită.
• Lăsarea unor pliuri. Un pliu sub mănuși deranjează rapid. Refaceți turul respectiv.
• Uitarea degetului mare. Fără acesta, mâna pare mai puțin unită și fașa se poate deplasa.
• Întinderea elasticului în mod inegal. Mențineți aceeași tracțiune de la un tur la altul și de la o mână la alta.
• Schimbarea metodei la fiecare ședință. O aplicare identică de fiecare dată vă oferă repere fiabile.
• Neglijarea depozitării. Rulați fașa după ședință și lăsați-o să se usuce la aer înainte de a o depozita: va fi gata pentru data următoare.
• Bandajarea după ce ați pus mănușa. Ordinea este întotdeauna fașele mai întâi, mănușile apoi.

Adaptarea aplicării la ședința și disciplina dumneavoastră

La sac

Seriile repetate necesită o susținere constantă a încheieturii. Creșteți intensitatea progresiv și luați o bandă suficient de lungă pentru a finaliza corect aplicarea. Pentru a vă completa echipamentul, parcurgeți raionul Saci de box.

La palmarele de antrenament

Lucrul în doi este mai dinamic: schimbați ritmul și unghiul, iar partenerul vă ghidează combinațiile. O aplicare netă limitează ajustările în timpul sesiunii. Dacă sunteți în căutarea unor ținte pentru lucrul de precizie, priviți raionul Palmare de antrenament.

Pară de viteză și mingi reflexe

Pentru sesiunile ușoare axate pe timing, o bandă mai scurtă sau elastică este adesea suficientă: înfășurarea este rapidă, iar mâna rămâne liberă în mișcări.

În funcție de disciplină

În box, muay thai, kickboxing și MMA, benzile fac parte din rutina de pregătire. În karate, taekwondo, judo sau BJJ, utilizarea depinde de practica dumneavoastră și de instrucțiunile clubului: cereți sfatul instructorului înainte de a vă modifica echipamentul.

Cum să vă puneți corect benzile de box: esențialul

Să vă puneți corect fașele de box înseamnă să alegeți o lungime adaptată mâinii și mănușii dumneavoastră, un material care corespunde senzațiilor pe care le aveți, apoi să urmați mereu aceeași ordine: încheietură, mână, degetul mare, degete, finisare. Testați, ajustați, repetați: regularitatea gestului contează la fel de mult ca echipamentul. Pentru a compara modelele, consultați raionul Fașe de box și, pentru alte nevoi de susținere, raionul Bandaje și benzi adezive. Acordați-vă timp pentru a vă găsi modul de aplicare, apoi continuați ședințele cu încredere.

Produse similare

Categorii

Echipament de luptăPalmare și paosBandaje și benzi adeziveBandaje de boxPalmare de boxȘorturi de muay thai