Palmare sau paos: pe care să le alegi pentru antrenament?

Pernuțe de box sau paos: întrebarea apare imediat ce cauți o țintă pentru a te antrena în doi. Pentru a răspunde rapid, pernuța de box este o țintă de mână, mică și mobilă, care servește în special pentru pumni și pentru înlănțuiri rapide. Pao-ul este o țintă de braț, mai lată și mai groasă, care primește și lovituri de picior, genunchi și coate. În boxul englez, pernuța de box se impune natural. În muay thai și în kickboxing, pao-ul devine rapid indispensabil pentru a lucra picioarele, în timp ce pernuța de box rămâne utilă pentru combinațiile de pumni. Mulți practicanți le folosesc pe amândouă, în funcție de obiectivul ședinței. Acest articol detaliază diferențele dintre cele două ținte, înlănțuirile adaptate fiecărei discipline, o metodă simplă pentru a lucra în doi și criteriile de comparat înainte de a cumpăra. Se adresează atât începătorilor, cât și practicanților confirmați.

Pernuțe de box sau paos: ce diferență în viața de zi cu zi?

Cele două accesorii servesc aceluiași scop: de a oferi unui partener o țintă precisă și mobilă, pentru ca acesta să își lucreze tehnica fără a lovi în gol. Însă concepția, mărimea și utilizarea lor nu se aseamănă.

Pernuța de box: ținta de mână

Palmara de box se introduce în mână, cam ca o mănușă. Aceasta este compusă dintr-o suprafață de lovire rotunjită sau ușor curbată, un buzunar pentru mână și, adesea, o chingă la încheietură. Se utilizează câte una în fiecare mână. Suprafața sa rămâne redusă, ceea ce obligă practicantul să țintească cu atenție. Este instrumentul ideal pentru a lucra precizia, viteză brațelor, garda și deplasări în jurul țintei.

Deoarece este ușoară și manevrabilă, purtătorul o poate deplasa rapid, o poate roti, o poate prezenta sus, jos sau lateral. Acesta creează astfel situații apropiate de un schimb real: cel care lovește trebuie să citească ținta, să reacționeze și să înlănțuie loviturile. Modelele curbate se mulează pe forma mâinii și fac priza mai stabilă, un aspect util pentru sesiunile lungi.

Pao: ținta de braț

Pao-ul se fixează pe antebraț, prin chingi cu scai reglabile, și se ține cu un mâner căptușit. Suprafața sa este lată și groasă, ceea ce permite primirea unor lovituri mai puternice: lovituri de picior, genunchi, coate, dar și pumni în forță. Purtătorul îl poate ține în poziție înaltă, medie sau joasă, ceea ce reproduce traiectoriile loviturilor de picior.

Îl regăsim mai ales în disciplinele de percuție picioare-pumni. Un singur pao este suficient pentru multe exerciții, dar se pot folosi și două pentru a combina unghiurile. În categoria Paos și scuturi de lovire, veți găsi diferitele forme disponibile, de la pao curbat la ținte mai groase.

Tabel comparativ: palmare sau pao

Pentru a clarifica, iată principalele criterii de comparat.

Criteriu	Palmare	Pao
Purtare	În mână, câte una pe mână	Pe antebraț, prin chingi
Dimensiunea țintei	Redusă, necesită precizie	Largă, acceptă lovituri ample
Lovituri lucrate	Pumni, uneori lovituri de picior joase și medii	Pumni, lovituri de picior, genunchi, coate
Ritm	Rapid, foarte mobil	Mai așezat, orientat spre putere
Discipline	Box englez, kickboxing, muay thai, karate	Muay thai, kickboxing, taekwondo, MMA
Nivel	Toate nivelurile, foarte util pentru precizie	Toate nivelurile, foarte util pentru putere

Acest tabel oferă o tendință, nu o regulă. Un pao poate fi folosit pentru a lucra pumnii, iar un palmare poate primi o lovitură de picior joasă dacă instructorul prevede acest lucru. Esențial este să adaptați instrumentul la exercițiu.

Ce combinații să exersezi la box?

La box, totul se joacă cu pumnii, garda și deplasări. Prin urmare, pernele de antrenament (palmare de box) sunt perfecte. Acestea permit simularea unui adversar care se mișcă, înaintează, dă înapoi și se apără.

Bazele pentru începători

Începeți cu combinații scurte și clare. Practicanți numerotează adesea loviturile: 1 pentru directă cu brațul din față, 2 pentru directă cu brațul din spate, 3 pentru croșeu din față, 4 pentru croșeu din spate, 5 și 6 pentru upercuturi. Cel care ține pernele anunță sau arată o combinație, de exemplu 1-2, apoi 1-2-3, apoi 1-2-3-2. Cel care lovește repetă fără a căuta viteză, menținându-și garda sus între fiecare serie.

Pentru a progresa

• Directă, directă, croșeu: lucrează alinierea umerilor și revenirea mâinii.
• Directă, eschivă, croșeu la corp: cel care ține pernele coboară o pernă pentru a invita la schimbarea nivelului.
• Jab, directă, retragere: cel care ține pernele înaintează, cel care lovește lovește apoi face un pas înapoi.
• Serie liberă: cel care ține pernele prezintă o țintă la întâmplare, cel care lovește reacționează.

Indiferent de combinație, un bun partener de antrenament oferă o mică împingere sau ridică palmarele la nivelul feței pentru a simula un contraatac, astfel încât cel care lovește să își mențină garda activă. Raionul Palmare reunește modelele concepute pentru aceste exerciții.

Ce combinații să exersezi în muay thai și kickboxing?

În muay thai și kickboxing, picioarele contează la fel de mult ca brațele. Loviturile circulare de picior, loviturile de genunchi și, în muay thai, coatele necesită o țintă capabilă să primească impacturi mai ample. Aici pao-ul capătă toată importanța.

Cu pao-ul

Partenerul ține pao-ul în fața lui, în poziție înaltă pentru loviturile de picior la corp, mai jos pentru loviturile de picior la coapsă. Câteva exemple de combinații clasice:

1. Directă cu brațul din față, directă cu brațul din spate, lovitură circulară de picior din spate.
2. Jab, croșeu, lovitură circulară de picior din față, revenire în gardă.
3. Directă, genunchi, cot, cu un partener care împinge ușor pentru a recrea distanța.
4. Lovituri joase de picior, lovitură de picior la corp, directă, pentru a lucra schimbarea de nivel.

Un exercițiu eficient constă în a cere celui care lovește să încheie fiecare serie cu o revenire în gardă și o mică deplasare laterală. Acest lucru evită obișnuința de a rămâne pe loc după o lovitură de picior.

Cu palmarele

Chiar și în aceste discipline, palmarele de box își păstrează utilitatea. Acestea servesc pentru combinații rapide de pumni, pentru încălzire sau pentru exerciții în care cel care poartă echipamentul alternează: o palmară pentru pumni, o lovitură de picior pe pao la nivelul piciorului. Anumite modele lungi, concepute pentru percuția picioare-pumni, fac posibil și lucrul loviturilor de picior joase.

Pentru o primă abordare, citiți selecția Palmare de box și paos, care permite compararea celor două familii în același raion.

Cum să lucrați în doi cu ținte?

Un exercițiu la ținte este o muncă de cooperare. Cel care poartă țintele nu este un simplu suport: el ghidează, corectează, fixează ritmul. Iată cum să organizați ședința.

Rolul celui care poartă țintele

• Țineți ținta la înălțimea potrivită, cu fața orientată spre cel care lovește, cu cotul ușor flexat.
• Păstrați privirea asupra celui care lovește, nu doar asupra țintei.
• Anunțați combinația sau arătați-o prin pozițiile țintelor.
• Însoțiți fiecare impact retrăgând foarte ușor antebrațul sau mâna, pentru a amortiza fără a rupe ritmul.
• Faceți reveniri, de exemplu o palmară ridicată spre față, pentru a reaminti garda.

Rolul celui care lovește

• Mențineți garda între fiecare serie.
• Loviți cu șoldul și umerii, nu doar cu brațul.
• Respirați la fiecare lovitură, fără a vă bloca.
• Acceptați să încetiniți pentru a perfecționa tehnica înainte de a accelera.

Structura unei ședințe simple

Alternați rolurile la fiecare trei minute. Începeți cu o încălzire ușoară: deplasări, câteva lovituri fără forță, mobilitatea umerilor și a șoldurilor. Treceți apoi la serii scurte de două sau trei lovituri. Creșteți treptat viteza, apoi încheiați cu o rundă mai liberă, în care cel care poartă pernele schimbă țintele fără avertisment. Finalizați cu un moment de calm, cu câteva schimburi lente și o discuție despre ceea ce a funcționat bine.

Un sfat practic de verificat

Înainte de a începe, înfășurați-vă bandajele și controlați strângerea: închideți pumnul, verificați dacă încheietură rămâne aliniată cu antebrațul și dacă scaiul stă bine fixat. Dacă bandajul alunecă încă de la primele lovituri, va trebui să îl refaceți. Faceți-vă un obicei din acest control înainte de fiecare ședință, este simplu și se verifică în zece secunde.

Alegerea corectă a echipamentului: criterii și exemple

Câteva criterii ajută la luarea unei decizii.

• Disciplina: box, alegeți pernele de antrenament (palmare); muay thai sau kickboxing, adăugați un pao.
• Forma: o față curbată oferă o țintă mai naturală și mai stabilă.
• Prinderea: un buzunar mulat pentru mână sau un mâner căptușit face exercițiul mai confortabil.
• Reglajul: chingi reglabile se adaptează la antebrațe de dimensiuni diferite.
• Utilizarea: dacă lucrați cu mai mulți parteneri, alegeți un echipament ușor de ajustat.

Pentru box și arte marțiale, perechea Palmare de box curbate din imitație de piele PU, pereche pentru arte marțiale oferă o suprafață de lovire cu disc central, un buzunar mulat pentru mână și o chingă reglabilă, ideală pentru a lucra precizia, garda și combinațiile. Pentru loviturile de picior și de genunchi, Pao de lovire curbat pentru muay thai, MMA și taekwondo, mărime unică propune o față neagră, două chingi cu scai și un mâner căptușit.

Nu uitați de bandaje

Țintele nu sunt suficiente: mâinile și încheieturile merită să fie bine susținute. Bandajele de box se înfășoară în jurul degetului mare, al palmei și al încheieturii, pentru o susținere confortabilă în timpul sesiunii. Setul Bandaje de box 4,5 m, set de 2 role pentru muay thai și MMA este un accesoriu simplu pentru box, muay thai, kickboxing, sanda și MMA. Instructorul dumneavoastră vă poate arăta, de asemenea, metoda de înfășurare cea mai potrivită pentru practica dumneavoastră.

Pentru a concluziona: palmare sau paos, ce să alegem?

Palmare sau paos: alegerea corectă depinde de disciplina dumneavoastră și de ceea ce doriți să lucrați. Palmarele de box sunt ținta pentru precizie, viteză și combinații de pumni, fiind adaptate în mod special pentru boxul englezesc. Paosul este ținta pentru putere și lovituri de picior, de genunchi și de cot, foarte prezent în muay thai, kickboxing și taekwondo. Mulți practicanți le combină pe ambele pentru a varia ședințele. Indiferent de material, o ședință reușită în doi se bazează pe comunicare, ritm și alternarea rolurilor. Pentru a compara modelele, parcurgeți raioanele Palmare de box și Paos și scuturi de lovire, apoi completați-vă echipamentul cu bandaje adaptate. Pentru grade, reguli și alegerea exercițiilor, cereți întotdeauna sfatul clubului sau al instructorului dumneavoastră.

Produse similare

Categorii

Echipament de luptăPalmare și paosBandaje și benzi adeziveBandaje de boxPalmare de boxȘorturi de muay thai